Tanpa puasa yang melelahkan, menurunkan berat badan sangat mungkin dilakukan, menurut ahli gizi. Penting untuk menenangkan diri, mengikuti instruksi yang jelas, dan 10 kg berat badan akan hilang dalam sebulan, berkat diet yang dipilih dengan benar. Hal utama adalah jangan berharap tablet dan bubuk yang bekerja cepat dari iklan akan melakukan semua pekerjaan. Penurunan berat badan yang diinginkan, dan pada saat yang sama peremajaan, dimungkinkan jika Anda mengikuti metode diet yang telah terbukti.
Apa yang harus dilakukan sebelum menurunkan berat badan 10 kg
Sebelum memulai diet untuk menurunkan berat badan, sebaiknya cari tahu alasan mengapa Anda kelebihan berat badan. Timbunan lemak berlebih dapat terbentuk karena gaya hidup yang tidak aktif, pengalaman gugup, dan kebiasaan buruk. Tubuh juga bisa berubah karena penyakit pada sistem endokrin, onkologi dan penyakit lainnya. Oleh karena itu, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan sebanyak 10 kg.
Jika penyebabnya adalah penyakit, tidak ada satu pun metode pembakaran lemak yang efektif dalam sebulan yang akan membantu sampai sembuh total. Disarankan bagi wanita untuk mendonorkan darahnya untuk mengetahui jumlah hormon sebelum memulai diet.
Diet seimbang untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg
Penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi untuk menjaga keseimbangan lemak makanan dalam tubuh. Saat membuat menu, perlu diperhatikan bahwa makanan sehari-hari harus mengandung unsur mikro, vitamin dan serat. Kemudian, dengan diet, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan minus 10 kg, tetapi juga menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan.
Makanan yang boleh dikonsumsi tanpa batasan
Ada makanan yang bisa Anda makan dalam jumlah berapa pun tanpa risiko menambah berat badan (k - kalori, b - protein, g - lemak, y - karbohidrat):
- daun selada (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- seledri tangkai daun (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- mentimun (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- tomat (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- kembang kol (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- brokoli (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- kacang hijau (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- jeruk bali (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- oranye (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- stroberi (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- blackberry (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- putih telur (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- rumput laut beku segar (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Makanan untuk dimakan secukupnya
Komponen makanan yang diperbolehkan yang boleh dimakan dalam jumlah kecil (setengah porsi biasa) yang dibutuhkan tubuh selama diet untuk menurunkan berat badan 10 kg:
- susu (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- keju cottage 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- kacang-kacangan (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- soba (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- oatmeal (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- pasta durum (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- roti gandum utuh (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- minyak mentah tidak lebih dari 2 sdm. aku. per hari (898rb, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Penting!Konsumsi protein sangat diperlukan selama diet, memberikan rasa kenyang dan merupakan tulang punggung semua sistem penting tubuh.
Produk yang perlu dikecualikan atau dibatasi sebisa mungkin
Daftar makanan yang menunda penurunan berat badan saat diet:
- mayones (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- mentega (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- daging babi (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- daging asap (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- sosis (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- gula (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- pisang (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- anggur (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- gula-gula;
- minuman manis (Pepsi, Sprite, dll);
- alkohol (kecuali anggur merah, tidak lebih dari segelas per minggu);
- semolina (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- nasi putih (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Lebih baik mengukus masakan dengan cara direbus dan dipanggang.
3 diet TOP untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg
Semua pola makan yang monoton dan cara menurunkan berat badan yang ekstrem memiliki kelemahan. Seorang gadis modern dalam banyak kasus memilih pendekatan yang masuk akal untuk penurunan berat badan yang efektif.
1. Jepang
Kebanyakan orang Jepang bertubuh langsing dan tidak kelebihan berat badan. Penduduk negara itu menganut pola makan sehat. Dalam dua minggu menurunkan berat badan, dengan mengikuti aturan, Anda bisa menurunkan hingga 10 kg dengan diet.
Hasil yang cepat dapat dicapai dengan fakta bahwa menunya didasarkan pada makanan berprotein dan makanannya mengandung sedikit kalori. Setelah bangun tidur di pagi hari, Anda harus minum segelas air hangat, yang mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Makan diberikan 3 kali sehari, tidak ada snack dalam diet. Porsinya tidak boleh melebihi berat 400 gram, garam dan rempah-rempah harus ditinggalkan. Disarankan makan paling lambat 2 jam sebelum tidur.
Minuman berikut diperbolehkan selama diet penurunan berat badan: kopi hitam dan teh hijau. Anda perlu minum air bersih minimal 1, 5 liter per hari. Tubuh harus mendapatkan protein dari ikan, daging, telur dan produk susu. Sayuran dan buah-buahan sehat memenuhi tubuh dengan serat sambil menurunkan berat badan melalui diet ini, dan minyak nabati dengan lemak.
- Sarapan.Minuman yang diperbolehkan (teh atau kopi) dengan sepotong roti panggang.
- Makan malam.Ikan atau daging sapi kukus, tidak lebih dari 200 gram. Campuran salad (wortel + kubis) dengan tambahan minyak. Bisa diselingi dengan 2 butir telur rebus + sayur rebus, dibumbui dengan minyak dan jus sayur.
- Makan malam.Buah-buahan (200 g), kecuali yang dilarang, atau fillet ikan rebus + secangkir kefir rendah lemak.
Tanda pada timbangan akan bertahan lama setelah diet selesai. Memasaknya sederhana dan tidak memerlukan banyak waktu. Sebelum Anda mulai menurunkan 10 kg dengan diet Jepang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
2. Hollywood
Rencana penurunan berat badan berlangsung selama 3 minggu dan dianggap efektif dan populer tidak hanya di kalangan selebriti, tetapi juga di kalangan gadis biasa. Ide utama dari diet ini adalah makan pagi yang lezat dan diet sedikit di sore hari. Diet seimbang dikembangkan oleh ahli gizi yang memberikan saran penurunan berat badan kepada bintang Hollywood.
- Sarapan.Kopi hitam tanpa bahan tambahan. Telur rebus - 2 buah. atau 150 gram daging sapi rebus tanpa lemak. Terkadang Anda bisa makan 180 gram keju cottage + 1 butir telur atau 200 gram udang + 1 jeruk.
- Makan malam.Sayur rebus + salad buah yang tidak mengandung pati, atau sup sayur (tanpa kentang) + salad buah.
- Makan malam.Satu jeruk bali atau satu mentimun.
Anda dapat mengganti kopi dengan teh hijau jika terdapat kontraindikasi individu.
3. Kimia
Metode diet penurunan berat badan melibatkan mengonsumsi makanan organik dan sehat, daripada mengonsumsi makanan kimia, seperti namanya. Dengan diet ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 30 kg hanya dalam sebulan. Program diet ini dikembangkan oleh Osama Hamdiy, seorang profesor di Harvard Medical School. Porsi harian dirancang bahkan untuk orang yang kelebihan berat badan yang menderita penyakit pada sistem endokrin. Cocok untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat, kecuali kontraindikasi individu.
Diet ini melibatkan pantangan total alkohol dan minyak, dan membatasi garam. Hidangan disiapkan dengan cara direbus atau dipanggang. Tidak diperbolehkan mengganti produk dengan analog, agar tidak mengganggu menu kompatibilitas terstruktur dan menurunkan berat badan secara efektif.
Anda bisa makan makanan yang diperbolehkan sepanjang hari sebanyak yang Anda mau sampai Anda benar-benar kenyang (tetapi tidak makan berlebihan). Metode diet yang dikembangkan untuk menurunkan berat badan yang efektif melibatkan makan tiga kali sehari. Jumlah garam tidak boleh melebihi 5 gram per hari. Disarankan untuk minum air bersih minimal 2 liter per hari.
Daftar produk untuk diet kimia selama seminggu:
- telur - 20 buah;
- jeruk bali dan jeruk - masing-masing 5 buah;
- daging sapi dan ayam - masing-masing 500 gram;
- ikan tanpa lemak (fillet) - 1 kg;
- buah-buahan, kecuali yang dilarang - 1 kg;
- keju cottage rendah lemak - 200 g;
- sayuran (mentimun, tomat, zucchini, paprika, wortel) - 3 pcs.
Minuman saat diet: teh hijau, secangkir kopi tanpa gula dan susu di pagi hari.
Sehari Anda perlu makan 2-3 butir telur, 150 gram ikan, daging, dan salad sayuran dalam jumlah yang sama. Untuk makan malam Anda perlu makan 1 buah jeruk setiap hari.
Dilarang dikonsumsi saat menurunkan berat badan:
- daging domba;
- kentang;
- minyak hewani dan nabati;
- anggur;
- buah-buahan yang mengandung pati (mangga, buah ara, pisang).
Keluar dari diet harus bertahap, untuk mempertahankan berat badan yang dicapai, sebaiknya jangan makan makanan manis dan produk tepung.
Rekomendasi untuk menurunkan berat badan
Bila berat badan Anda turun drastis sebanyak 10 kg, disarankan untuk mengikuti pola makan, usahakan makan pada waktu yang dianjurkan, namun paling lambat 2 jam sebelum tidur. Saat mengalami rasa lapar yang parah, ada baiknya bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan saat diet untuk mengemil selada, arugula, atau bayam.
Olahraga memainkan peran serius dalam memerangi kelebihan berat badan. Berenang, fitnes, aerobik, bersepeda, dan lari adalah cara yang sehat dan produktif untuk menurunkan berat badan.
Gelisah dan tidur pendek, kurang dari 8 jam sehari, memperparah rasa lapar saat diet dan menurunkan jumlah hormon dalam darah yang bertanggung jawab atas rasa kenyang. Jika Anda kurang tidur, gangguan mungkin terjadi selama periode penurunan berat badan aktif dan ketegangan saraf secara umum.
Minum air bersih secara rutin menjadi salah satu kunci jitu menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan. Air mencegah penyerapan kalori dalam jumlah banyak, mengurangi rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Dokter menganjurkan minum air putih minimal 1, 5 liter per hari.
Terkadang selama diet, rasa lapar yang salah terjadi setidaknya sebulan sekali, hal ini dapat dibedakan dari yang asli dengan beberapa tanda:
- Anda menginginkan produk tertentu, sedangkan pada saat lapar Anda ingin makan apa saja.
- Tidak ada rasa sakit di perut dan pusing.
- Kurang dari 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir Anda.
Rasa lapar palsu memanifestasikan dirinya dalam pola makan sebagai akibat dari iritasi pada sistem saraf, kekurangan air dalam tubuh atau kurang tidur.
Penting!Pada awal penurunan berat badan 10 kg, Anda mungkin mengalami mual, lemas, dan perubahan tinja. Akibat penurunan berat badan yang meningkat, racun bisa masuk ke aliran darah saat diet. Sebaiknya konsultasikan ke dokter dalam memilih enterosorben agar cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh saat menurunkan berat badan.
Cara mempercepat metabolisme Anda
Metabolisme memastikan proses kimia penting di dalam tubuh: regenerasi jaringan, respirasi, pembuangan racun dan lain-lain. Metabolisme mempengaruhi penurunan berat badan. Semakin cepat kalori didistribusikan ke dalam tubuh, semakin sedikit kalori yang disimpan sebagai cadangan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat metabolisme Anda lebih aktif: selain berdiet, Anda harus lebih banyak berjalan di udara segar, menghindari stres, dan makan lebih banyak sayuran segar. Makanan yang mengandung selenium dan zat besi - kacang-kacangan, kenari, bawang putih, tuna, apel, bayam, brokoli - akan membantu mempercepat metabolisme dalam diet.
Cara menghitung norma berat badan Anda
Salah satu metode penghitungan yang populer adalah BMI (indeks massa tubuh). Dihitung menggunakan rumus sederhana: x = berat badan (kg) / tinggi badan (m persegi). Setelah menerima nilai indeks, Anda harus memeriksa interpretasinya:
- defisit berat badan di x< 18. 5;
- berat badan normal pada x dari 18, 5 hingga 24, 9;
- berat badan meningkat pada x dari 25 menjadi 29, 9;
- derajat obesitas I dengan x dari 30 hingga 34, 9;
- obesitas derajat II dengan x dari 35 menjadi 39, 9;
- Obesitas derajat III pada x >40.
Dengan tingkat obesitas yang bervariasi, terdapat risiko tinggi terjadinya penyakit penyerta. Sebelum menurunkan berat badan dengan diet 10 kg, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memilih metode penurunan berat badan.
Pola makan dan cara makan yang benar sebelum latihan
Makanan sebaiknya diminum 2-3 jam sebelum memulai olahraga. Karbohidrat merupakan sumber energi, namun saat menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengkonsumsinya dalam bentuk kompleks (kacang-kacangan, nasi, soba) untuk menghindari perubahan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Bagi orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, maka 10 kg akan mudah hilang dalam sebulan. Sebelum berlatih sambil menurunkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi salad sayur/buah, sereal ringan, dan roti gandum. Jika Anda tidak bisa makan makanan lengkap dalam waktu 2 jam, sebaiknya jangan berolahraga dengan perut kosong. Sebaiknya minum kefir rendah lemak atau makan buah 20-30 menit sebelumnya. sebelum pelatihan.
Aktivitas fisik dan cara berlatih yang benar
Tambahan wajib untuk diet Anda untuk menurunkan berat badan adalah kebugaran. Untuk efek penurunan berat badan yang maksimal, Anda perlu mengganti latihan kekuatan dengan latihan kardio (tidak lebih dari satu jam dengan intensitas sedang). Latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme. Jika dilakukan secara teratur, kardio membantu membakar timbunan lemak (pertama secara intramuskular, kemudian subkutan), yang sangat penting saat menurunkan berat badan.
Anda sebaiknya melakukan olahraga diet minimal 3 kali seminggu. Kelebihan berat badan dibakar paling cepat dalam sebulan dengan olahraga jangka panjang dengan beban rata-rata.
Mengapa Anda tidak bisa menurunkan 10 kg dalam 7 hari
Menghilangkan semua lemak berlebih dalam seminggu adalah hal yang mustahil, dan terkadang bahkan berbahaya. Ada ahli gizi yang menawarkan "diet super", yang berikut ini Anda bisa menurunkan 10 kg berat badan dalam 7 hari. Biasanya, metode penurunan berat badan tersebut terdiri dari puasa dan latihan intensif selama diet. Dalam kondisi stres seperti itu, tubuh, pertama-tama, kehilangan air: jika kelebihan berat badan dengan cepat hilang, maka kerugian besar akan terjadi pada kondisi umum orang tersebut.
Selain itu, pada pola makan berbasis puasa, setelah awal konsumsi lemak tubuh secara cepat, terjadi penurunan metabolisme. Tubuh tidak ingin menurunkan berat badan selama penurunan berat badan, melakukan segalanya untuk kelangsungan hidupnya - tingkat hormon berubah, aktivitas sistem saraf menurun. Dan setelah seminggu menjalani diet seperti itu, berat badan bertambah kembali dan meningkat dengan cepat. Anda dapat menurunkan 10 kilogram yang sama tanpa rasa sakit dalam sebulan dan tidak kehilangan kesehatan.
Contoh menu diet selama seminggu
Dengan pola makan yang tepat, kelebihan air (edema) hilang dan metabolisme meningkat. Penurunan berat badan terjadi semulus dan sebisa mungkin bebas stres, dengan mempertimbangkan aktivitas fisik rata-rata. Menu (rata-rata 800 kalori per hari):
- Senin.Sarapan: keju cottage 100 g Makan siang: 2 butir telur, sayur 200 g, teh. Makan malam: telur, sayur 300 g, kefir 250 ml.
- Selasa.Sarapan: sereal dimasak dengan susu 150 g Makan siang: sup rendah lemak 250 ml, kopi tanpa gula. Makan malam: daging rebus 150 g, sayur 300 g, kefir 250 ml.
- Rabu.Sarapan: salad sayur 150 g Makan siang: fillet ayam 150 g, sayur rebus 200 g Makan malam: ikan bakar/rebus dengan sayuran 150 g.
- Kamis.Sarapan: keju cottage 100 g Makan siang: 2 butir telur, salad sayur 250 g Makan malam: daging rebus 150 g, sayuran panggang 200 g.
- Jumat.Sarapan: 100 g keju cottage + krim asam (rendah lemak) 2 sdm. Makan siang: borscht hijau 200 ml. Makan malam: keju cottage 150 g, kefir 250 ml.
- Sabtu.Sarapan: sereal dengan susu 150 g Makan siang: sup rendah lemak 200 ml, 3 sandwich yang terbuat dari roti gandum, tomat, keju cottage, dan rempah-rempah. Makan malam: bakso kalkun dan soba 200 g, kefir 250 ml.
- Kebangkitan.Sarapan pagi: telur dadar dengan bumbu, tomat dan keju 200 g Makan siang: fillet ayam 150 g, sayur rebus 250 g, kopi tanpa gula. Makan malam: daging panggang 150 g, sayur 200 g, susu 250 ml.
Anda bisa ngemil diet di sela waktu makan dengan daun selada, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk hidangan penutup, disarankan untuk makan buah beri dan buah-buahan setiap hari. Aturan seperti itu berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.
Resep diet terbaik
Makanan rendah kalori bermanfaat bagi tubuh dan membuat Anda kenyang sekaligus menurunkan berat badan. Untuk mendiversifikasi pola makan, setidaknya seminggu sekali Anda bisa memanjakan diri dengan kreativitas kuliner. Anda bisa menurunkan 10 kg berat badan dan menikmati resep diet baru.
Potongan daging ikan (91 kkal)
Bahan-bahan:
- ikan tanpa lemak (fillet) - 400 gram;
- bawang - 1 buah;
- peterseli - seikat kecil;
- kecap - 2 sdm. aku. ;
- garam - sejumput.
Persiapan langkah demi langkah:
- Giling fillet dalam penggiling daging, kombinasikan dengan bawang bombay cincang halus dan peterseli.
- Tambahkan kecap asin pada daging cincang, tambahkan garam dan aduk rata.
- Dengan tangan basah, bentuk irisan daging dari daging cincang yang sudah disiapkan dan letakkan di atas loyang anti lengket yang diolesi minyak.
- Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 15 menit.
Anda bisa menyajikan irisan daging ikan dengan soba, sayuran, atau pasta. Porsinya ditentukan tergantung jenis diet penurunan berat badan.
Haluskan sup labu (15 kkal)
Hidangan pertama dengan rasa labu dan rempah-rempah yang cerah, mudah disiapkan dan mendorong penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu.
Bahan-bahan:
- kaldu ayam/air - 1 liter;
- labu - 500 gram;
- wortel - 1 sedang;
- bawang - 1 buah;
- bawang putih - 2 siung;
- garam, kemangi kering dan campuran paprika - secukupnya;
- kerupuk dan biji-bijian - untuk disajikan.
Persiapan langkah demi langkah:
- Cincang halus wortel, bawang putih dan bawang bombay, goreng sebentar dalam wajan yang sudah diolesi minyak.
- Tambahkan labu kupas dan potong dadu ke dalam sayuran dan goreng selama sekitar 5 menit.
- Masukkan sayuran setengah matang ke dalam panci, tuangkan 500 ml kaldu dan masak hingga empuk (15-20 menit).
- Tambahkan bumbu dan garam ke dalam wajan dan haluskan dengan blender imersi hingga halus. Encerkan hingga kekentalan yang diinginkan dengan sisa kaldu.
Sajikan sup panas dengan kerupuk dan biji-bijian.
Salad vitamin (32 kkal)
Bahan-bahan:
- kubis - 300 gram;
- apel - 1 buah;
- bawang putih - cengkeh;
- seikat sayuran, bit, dan wortel favorit Anda - masing-masing 100 g;
- minyak mentah - 1 sdm. aku. ;
- jus lemon - 1 sdm. aku. ;
- garam dan merica - secukupnya.
Persiapan langkah demi langkah:
- Potong kubis menjadi potongan-potongan, parut wortel dan bit di parutan wortel Korea.
- Pindahkan bahan dasar yang sudah disiapkan ke mangkuk salad, tambahkan garam dan hancurkan dengan tangan Anda agar juiciness.
- Tambahkan bumbu cincang, bawang putih, minyak sayur, jus lemon, parutan apel ke dalam wadah umum, merica dan aduk.
Salad ini bisa disiapkan tanpa garam dan merica, lebih disukai saat sedang diet.
Kepada siapa diet dikontraindikasikan dan bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet
Pembatasan diet apa pun selama kehamilan dan menyusui yang tidak ditentukan oleh dokter spesialis adalah dilarang. Dokter mungkin merekomendasikan hari puasa untuk edema atau penyakit lain yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.
Dengan latar belakang menopause pada wanita, tindakan penurunan berat badan yang drastis juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Dengan fluktuasi hormon yang nyata, metode yang bertujuan menurunkan berat badan mengganggu keseimbangan estrogen, memicu lonjakan tekanan dan menekan sistem saraf.
Dalam kasus penyakit organ dalam atau gangguan metabolisme, pembatasan diet merupakan kontraindikasi, kecuali diet terapeutik yang disetujui oleh dokter.
Kehilangan 10 kg berat badan yang dibutuhkan dalam sebulan melalui diet cukup bisa diterima, dilihat dari review orang-orang yang mengalami penurunan berat badan. Anda perlu berusaha untuk mengonsumsi makanan diet dan menjaga pola minum. Selain itu, jangan abaikan olahraga dan pastikan cukup tidur. Ketika berat badan Anda mencapai berat normal, penting untuk tidak kehilangan perolehan yang dicapai melalui diet. Jika Anda terus makan dengan benar, hasil penurunan 10 kg akan terkonsolidasi dan kelebihan berat badan tidak akan kembali lagi.